Bizimle iletişime geçin

Haberler

MASAJ DEYİP GEÇME

LSE Tedavi Kliniği’nden spor terapisti Laura Dent, partnerinize evde masaj yaptırmanın püf noktalarını anlatıyor

  • Her zaman kalbe doğru çalışın. Böylece vücudun atık maddelerden dolaşım yoluyla kurtulmasına yardımcı olursunuz; kalp ve akciğerler bu maddeleri işlemden geçirerek vücuttan uzaklaştırır.
  • Acı vermeyecek kadar; hafif-sert darbelerle masaj yapın.
  • Masaj yaparken karşınızda kas anatomisini gösteren bir resim bulundurun ki kasların nasıl durması ve hissetmesi gerektiğiyle ilgili bir fikriniz olsun.
  • Cildin tahriş olmasını engellemek için her zaman yağ kullanın. En iyisi Chemovine marka yağdır.
  • Bacaklardaki en önemli kas grupları baldır, diz arkası kirişi, kuadrseps ve kalça kaslarıdır.
  • Bacağın alt kısmında bilekten başlayıp yukarı doğru çalışın. Bütün elinizle bastırarak uzun ve sert hareketlerle masaj yaparken baş parmaklarınızla baskı uygulayın.
  • İki masaj arasında esneme hareketleri ve köpük silindirler kullanışlı olur ve mutlaka egzersizden sonra yapılmalıdır.
  • Egzersizden sonra buz banyosu yapın. Küvette bacaklarınızı 10 dakika soğuk suya daldırsanız da olur. Bacaklarınızın etrafındaki suyu ısıtmasını engellemek için arada bir bacaklarınızı hareket ettirin. Soğuk kılcal damarları büzüştürür ve egzersiz sonrası hissettiğiniz hamlama ağrılarına neden olan mikro kanamaları keser.

6 sayfalık masaj konusu tüm detaylarıyla Cyclist Türkiye Haziran sayısında.

E-Posta Bülteni

E-Posta bültenimize abone olun, en son haber ve röpörtajlardan ilk sizin haberiniz olsun!

Bir sonraki:

DÜNYA ÇEVRE GÜNÜ

Kaçırmayın:

YERE SAĞLAM BASMAK

Yorum yapmak için tıklayın

Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Öne Çıkanlar

AÇ KARNINA BİSİKLET SÜRMEK YAĞ YAKIMINI HIZLANDIRIR MI?

Editoryal

ANTRENMAN ROTASI: ÇAVUŞBAŞI – ÇEKMEKÖY

Editoryal

İNTERVAL, İNTERVAL, İNTERVAL

Editoryal

GIRO D’ITALIA 2019: FERNANDO GAVIRIA YARIŞI BIRAKTI

Haberler

Reklam
Bağlan
E-Posta Bülteni

E-Posta bültenimize abone olun, en son haber ve röpörtajlardan ilk sizin haberiniz olsun!