Bizimle iletişime geçin
Cyclist Türkiye Tüm D&R Mağazalarında!

Editoryal

KASLARIMIZIN SİGORTASI: KAS İĞCİKLERİ VE GOLGİ TENDON ORGANI

Esneme ve germe hareketlerinin vücudumuzda meydana getirdiği fizyolojik ve kronik etkileri, Arda Ergene’den öğreniyoruz

Yazı ARDA ERGENE  Fotoğraf  DANNY BIRD

Kaslarımızın adeta sigortası olan iki önemli knesitetik reseptörden, yani kas iğcikleri ve Golgi Tendon organından bahsetmek istiyorum. Başta bisiklet sporu olmak üzere tüm spor disiplinlerinin uygulanabilirliği spor öncesi ısınma ile mümkündür. Isınma önce genel ve özel olmak üzere ikiye, daha sonra kendi içinde aktif, pasif ve mental olarak alt dallara ayrılır.

Sizlerle paylaşmak istediğim ısınmanın mekanik bölümleri değil, vücudumuzda meydana getirdiği fizyolojik ve kronik (kalıcı) etkilerini aktarmak.

 Isınmanın temel amacı, organizmada kalp atım sayımızın ve soluk alış verişimizin hızlanmasını sağlamak, dolayısıyla vücut iç ısımızı bir derece kadar yükseltmektir. Bu ısı artışı kaslarımızın ısınmasıyla birlikte bize eklem-hareket açıklığı kazandırır.

Antrenmanlarımızın başında (düşük-orta şiddet aralığında) 20dk’lık bir sürüş sonrasında vücudumuzda bakın neler oluyor:

 Kalbin dakikada pompaladığı kan miktarı artar ve kasın içinden geçen kan fazlalaşır. İstirahat halinde kapalı olan “kapiller” (kılcal damar ağı) dolaşıma açılır, dolayısıyla kan oksijen bakımından zengin hale gelir ve eforla oluşan bir takım zararlı atıklar kaslardan uzaklaştırılır. Antrenmana katılan kas gruplarının esnekliği %20 oranında artar. Eklemlerimizin kayganlaşmasını sağlayan ve ömrünü uzatan eklem sıvısı (snovia) ancak ısındıktan sonra salgılanır. Kaslarımızda kasılma ve gevşemeler daha kuvvetli olur.  Artık fizyolojik olarak antrenmanımıza hazırız.

Dolaşım ve solunum sistemimiz hatasız bir işleyişle adımıza çalışıyor. Hadi gelin kısa bir yolculuğa çıkalım. Soğuk ve zorlu bir havada tırmanış antrenmanımızın en zor anında her pedal turunda kasılan uyluk ön grup (Quadriceps) kaslarımızın tendonlaşarak kemiğe yapıştığı yerin içine girelim. Aradığımız şey tam da burada. İki knesitetik reseptör: Kas iğcikleri ve golgi tendon organı. İki özelleşmiş hücreden oluşan yapı.

Kas iğciklerinin iki önemli görevi vardır:

1. Aktif veya pasif olarak kastaki gerilim değişikliklerini merkezi sinir sistemine iletir.

2. Özel reflekslerin oluşumunu sağlar.

Golgi Tendon Organı ise kasta oluşabilecek aşırı gerilmeleri önleyerek bir sigorta görevi görür. Ayrıca eklemin konumu ve durumu hakkında merkezi sinir sistemine durmaksızın bilgi gönderir. 

Her iki reseptör de kasın otokontrolünü sağlar. Kastan aldıkları bilgiyi omurilik, beyincik ve beyne ileterek vücut pozisyonumuz hakkında bilgi aktarır. Bu iki knesitetik reseptör görevlerini eksiksiz yerine getiriyor. Peki ya biz? 

Yapmamız gerekenler basit:

• Isınma ve soğuma evrelerini asla atlamamak 

• Esneme ve germe egzersizlerini asla atlamamak

• Denge çalışmalarını antrenmana eklemek 

Esneklik çalışmalarını sadece iskelet-kas sistemimiz için değil, aynı zamanda sinir sistemimizin de kusursuz çalışmasını sağlamak için yaptığımızı unutmamak gerekir. Tek ayağımızın üzerinde gözlerimiz kapalı 10, 20 ya da 30 saniye (her organizma farklıdır) knesitetik reseptörlerin yeteneklerini artırmaya yetiyor. 30 saniye sadece bir örnek, çalışmayı zorlaştırmak işin kolay yanı!

Tüm yazdıklarım vücudumuzun bizim adımıza yaptığı ya da yapmaya hazır olduğu fizyolojik durumları anlatıyor. Vücudumuzun ise bizden beklediği tek bir şey var: Hareket! 

Sağlıklı sürüşler, bol keyifler.

Ege Üniversitesi Beden Eğitimi Öğretmenliği’nden mezun olan Arda Ergene, 2003 ve 2008 yılları arasında sporcu sakatlıkları ve rehabilitasyonu konusunda eğitimler aldı.

E-Posta Bülteni

E-Posta bültenimize abone olun, en son haber ve röpörtajlardan ilk sizin haberiniz olsun!

Yorumlar için tıklayın

Cevapla

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Öne Çıkanlar

ANKARA BİSİKLET YOLU PROJESİNİN DETAYLARI AÇIKLANIYOR

Haberler

İZMİR, EUROVELO AĞINA DAHİL EDİLDİ

Haberler

GÜÇ DENGESİ

Editoryal

‘BENİM BİSİKLETİM BENİM ŞEHRİM FİLM’ GÖSTERİMİ 1 ARALIK’TA

Haberler

Bağlan
E-Posta Bülteni

E-Posta bültenimize abone olun, en son haber ve röpörtajlardan ilk sizin haberiniz olsun!