Yazı ALİ GÜLCAN
Evet, sezonun en sevilen dönemi başladı: Kış. Uzun emekler sonucu kazandığınız fitness seviyesinin ellerinizin arasından kayıp gidişini izlemek üzücü olabilir.
Mevsim değişikliklerinde vücudumuzun kendini yenilemesi için rutinin dışına çıkması gerekir. Hep aynı şeyleri yaparak gelişemeyiz, değil mi? İşte kış ayları alışkanlıkların dışına çıkıp, eksik yönlerimizi keşfetmek için doğru zaman.
Bu bakış açısını benimsediğiniz takdirde hiçbir koşul sizi hedeflerinizden alıkoyamayacaktır. Aşağıdaki ipuçları sayesinde ise yeni sezona her zamankinden daha güçlü, daha motive girebilirsiniz.
Kaliteli kıyafete yatırım yapın
Bir İsveç atasözü der ki “Soğuk hava yoktur, yanlış kıyafet vardır.”
Son yıllarda kumaş teknolojisinin gelişimiyle daha ince, hafif, hava transferi sağlayan kıyafetler zorlu hava şartlarında, işleri oldukça kolaylaştırmakta.
Eğer sabahın ilk ışıklarında pedal çevirmeye başlayacaksanız, üstünüze fazladan bir rüzgar geçirmez yelek alabilir, ilerleyen saatlerde hava ısısı yükseldiğinde yeleği sırt cebinize koyabilirsiniz.
Böylece hem üşümemiş hem de hava ısındığında terlememiş olursunuz. Ekstremitelerin ısı kaybı %30’a yakın olması onları daha sıcak tutmamızı gerektirmektedir. Eldiven, ayakkabı kılıfı ve kask altı şapka, ekstrem soğuklar için ise bu ekipmanların rüzgar geçirmez olanlarını tercih edebilirsiniz. Son yıllarda pratik kullanımlarıyla yaygın kullanılan arka çamurluk edinerek kıyafetlerinizin daha temiz kalmasını sağlayabilirsiniz. Sonuçta ortada büyük bir yatırım var!
Motive kalın
Yukarıda da belirttiğim üzere, kışın en zor şeylerden biri de havaların iyi olduğu dönemde elde ettiğiniz fitness seviyesini korumaktır. Bunun için bazı ipuçları;
. Arkadaşlarınızla düzenli sürüşler düzenleyin,
. Temel seviye, düşük nabız aralığındaki antrenmanlar bu süreçte gelişiminize katkıda bulunacaktır.
. Fonksiyonel antrenmanları programınıza dahil edin.
. Harcadığınız kadar kalori alın. Unutmayın ki kış aylarında azalan antrenman süreleri gereği porsiyonları küçültmeniz gerekebilir.
. Sanal antrenman uygulamaları ile zamanın daha keyifli geçmesini sağlarken arkadaşlarınızla aynı anda antrenman yapmanın tadını çıkarabilirsiniz.
. Haftalık programınızda belirlediğiniz minimum antrenman saatinize sadık kalın.
Sürebiliyorsan, dışarıda sür
. Saat konusunda esnek olun.
. Yerler ıslak ise risk almayın, gerekirse kurumasını bekleyin.
. Eğer gününüzü planlayabiliyorsanız havanın nispeten daha soğuk olduğu sabah saatleri yerine 11:00-15:00 arasında sürüş yapın. Bu sayede hem daha fazla gün ışığından yararlanacak hem de daha az trafikte antrenman yapmış olacaksınız.
Teknolojiden faydalanın
Binlerce insan sanal uygulamalar sayesinde kış aylarını verimli hale getiriyor. Artık antrenman yapamıyorum mazereti yok. Çoğumuzun parmaklarının ucunda olan inanılmaz teknolojiyle, ev konforunu bırakmadan bisikletle kaliteli zaman geçirmek tam anlamıyla mümkün.
Akıllı trainerınızı istediğiniz uygulama platformu ile bir ipad veya bilgisayarla eşleştirdikten sonra dünyayı (neredeyse) gezebilirsiniz.
Örneğin geçen gece Zwift sayesinde Londra’da sürdüm, sonra Richmond Virginia Dünya Şampiyonası parkurunda arkadaşlarımla yarıştım.
Hatta gerçekten yetenekliyseniz profesyonel takımlardan davet almanız bile mümkün.
E-Posta bültenimize abone olun, en son haber ve röpörtajlardan ilk sizin haberiniz olsun!
