Küresel bir salgına dönüşen koronavirüs, dünya çapında sıkı önlemler alınmasını da beraberinde getirdi. Bu kapsamda pek çok ülkede sokağa çıkma yasağıyla birlikte karantina süreci de devam ediyor. Bu zor günlerde bir bisikletçi olarak bisiklete binemiyor veya binmek istemiyor olabilirsiniz. Ancak bir bisikletçi için evden çıkmadan da bisikletle ilgili yapılabilecek pek çok şey söz konusu!
İç mekan antrenmanı
Dışarıya çıkamıyor olmanız kuşkusuz bisiklet sürmeyeceğiniz anlamına gelmez! Bir home trainer veya roller yardımıyla sürüşlerinize devam edebilir, formunuzu bu şekilde koruyabilirsiniz. Sürüşleri daha eğlenceli hale getirmek içinse Zwift, Sufferfest, TrainerRoad gibi uygulamaları kullanabilir, sevdiğiniz müzikleri dinleyebilir veya Netflix’ten faydalanabilirsiniz!
Uygulayacağınız herhangi bir antrenman programınız yoksa British Cycling, Global Cycling Network, TrainingPeaks gibi platformlarda bulunan ve farklı seviyelere göre hazırlanmış programlardan yararlanabilirsiniz.
Sürüş planınızı gözden geçirin
Şu an için bisiklete binemiyor olabilirsiniz. Bu elbette dünyanın sonu değil. Ancak işler normale döndüğünde ve yeniden sürüş yapmaya başladığınızda uygulayacağınız sürüşleri yeniden planlayabilir, mevcut programınızı gözden geçirebilir veya yeni rota planları yapabilirsiniz.
Bu bağlamda yeni yollar araştırabilir, farklı bir antrenman programı oluşturabilir, halihazırda sürüş yaptığınız yolları kilometre, eğim gibi özelliklerine göre detaylandırarak yeni hedefler belirleyebilirsiniz.
Güç antrenmanlarına yoğunlaşın
Bisiklet sürmediğiniz zamanlarda yapılabilecek en iyi şey farklı alanların gelişimine odaklanmak ve performansa etki eden eksikleri saptayarak bunlara yeniden yoğunlaşmaktır. Bu noktada her bisikletçi güç antrenmanı yapmanın önemini bilir ancak çoğu kez göz ardı eder. Şimdi ise evde geçirdiğiniz zamanın bir bölümü güçlenmek veya vücudunuzu daha esnek hale getirmek için kullanabilirsiniz. Üstelik bunun için özellikle spor salonuna veya ağırlıklara ihtiyacınız yok. Evde sadece bir mat ile yapabileceğiniz onlarca hareket var!
Bkz. Bisiklet olmaksızın evde yapabileceğiniz 5 temel egzersiz
Bisikletinize bakım yapmanın tam zamanı!
Bisikletinizi süremiyor olmanız onunla ilgilenmeyeceğiniz anlamına gelmez elbette. Bisikletinize, üzerinde olmaksızın vakit ayırmanın, onu daha temiz ve sorunsuz hale getirmenin tam zamanı! Evde birkaç temel alet ile bisikletinizin basit mekanik sorunlarını çözebilir, bisikletinizi yıkayabilir, bakımını yapabilirsiniz.
Eski yarışların önemli anlarını izleyerek hafızanızı tazeleyin
Pandemi sebebiyle iptal edilen veya ertelenen yarışlar sebebiyle şu an TV’de izleyecek yeni bir şey bulamayabilirsiniz. Ancak Youtube gibi platformlar tam da bu zamanlar için vardır ve bize, yarışsız kaldığımız bu dönemde dahi izleyecek pek çok içerik sağlarlar.
Evde dinlenirken veya antrenman yaparken eski yarışları yeniden izleyebilir veya kaçırdığınız yarışları izleme fırsatı bulabilirsiniz. Ayrıca bisiklet üzerine çekilmiş eski veya yeni onlarca belgesel ve filmi de izlenecekler listenize dahil edebilirsiniz.
Okuyun!
Okumaya daha fazla zaman ayırmak da içinde bulunduğumuz izolasyon döneminde yapılacak en iyi şeylerden biri olabilir. Bisiklet konulu kitaplar veya yayınlar edinmek, bir yandan sevdiğiniz sporla alakalı yeni ve ilginç bilgiler edinmenizi sağlarken diğer yandan bisiklete olan ilginizi de taze tutacaktır. Okumaya, Türkiye’nin bisiklet kültürü dergisi Cyclist Türkiye’den başlayabilirsiniz. Keyifli okumalar!
