Bizimle iletişime geçin

Haberler

MİLLİ BİSİKLETÇİ AHMET ÖRKEN’DEN ANTRENMAN PROGRAMI

Koronavirüs nedeniyle antrenmanlarını evde sürdüren milli bisikletçi Ahmet Örken, sosyal medya üzerinden yaptığı antrenmanları paylaşmaya devam ediyor. Bu sezon Malezyalı ekip Team Sapura adına pedal çeviren milli bisikletçi, yalnızca antrenman görüntülerini paylaşmakla kalmıyor. ‘Evde Kal’ çağrısını her fırsatta yineleyen Örken, uyguladığı antrenman programlarını da bisikletseverlerle paylaşıyor. 

Evde trainer veya roller yardımı ile yapılabilecek antrenmanların yanı sıra esneme ve güç egzersizleri yapmak gerektiğini de söyleyen Örken, kendisinin de uygulamakta olduğu bir sprint bir de zamana karşı antrenmanını paylaştı.

Sprint Antrenmanı

30 dakika ısınma

20 saniye aralıklarla 10×5 saniye sprint

15 dakika dinlenme

Tekrar 20 saniye aralıklarla 10×5 saniye sprint

30 dakika soğuma

(Bu antrenmandan sonra 45-60 dakika daha sürüşe devam edebilirsiniz.)

Mümkünse bu antrenmanın ardından (örneğin antrenmanı sabah yapmışsanız öğleden sonra olacak şekilde) 1-1,5 saat yumuşak tempo, Z2 sürüşü yapabilir; hemen ardından vücut ağırlığı ile güç egzersizi ve esneme eklenebilir.

Zamana Karşı Antrenmanı

45 dakika ısınma

15 dakika boyunca FTP’nin %70-80’ininde, Z4-Z5 nabız aralığında ve 90/100 kadans ile çevirin

20 dakika dinlenme

Tekrar 15 dakika boyunca FTP’nin %70-80’ininde, Z4-Z5 nabız aralığında ve 90/100 kadans ile çevirin

15-30 dakika soğuma

(Bu çalışmayı başlangıçta tek set olarak uygulayabilirsiniz.)

Örken, her antrenman sonunda esneme-beslenme ve dinlenme üçlüsünün mutlaka düzgün bir biçimde yapılmasının önemini de vurgularken farklı türde antrenmanlar paylaşmaya da devam edeceğini belirtti. 

E-Posta Bülteni

E-Posta bültenimize abone olun, en son haber ve röpörtajlardan ilk sizin haberiniz olsun!

Yorumlar için tıklayın

Cevapla

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Öne Çıkanlar

“YENİ NORMAL”DE BİSİKLET

Editoryal

BİSİKLET VE PANDEMİ DÖNEMİ PSİKOLOJİSİ

Editoryal

ÇITAYI YÜKSELTMEK

Bisikletler

BORIS JOHNSON, ÜLKESİNDE BİSİKLETİN YAYGINLAŞTIRILMASI KONUSUNDA “ISRARCI” DAVRANIYOR

Haberler

Bağlan
E-Posta Bülteni

E-Posta bültenimize abone olun, en son haber ve röpörtajlardan ilk sizin haberiniz olsun!