Kapalı alan antrenmanı, kış aylarında hava koşulları ne olursa olsun pedal çevirmeye devam etmenizi sağlar. Ek olarak formunuzu korumanın harika bir yoludur.
Uzun yıllar, kapalı alan antrenmanı yalnızca sezon dışı dönemde kondisyonunu korumak isteyen proların uğraş alanıydı.
Ancak modern antrenman teknolojileri sayesinde Eye of the Tiger dinlediğiniz sıkıcı günler geride kaldı.
Kapalı alanda bisiklet sürmek hiçbir zaman dışarıda pedallamanın verdiği hissi tam olarak veremez. Lakin artık eskisi kadar monoton değil.
Akıllı antrenman cihazları ve uygulamalar sıcaklığı ortadan kaldırırken antrenmanlarınızı daha ölçülebilir hale getirdi.
Bu yazıda, kapalı alan antrenmanını daha gerçekçi hale getirmek için ipuçlarımızı paylaşıyoruz.
1. Bir antrenman uygulaması indir
Kapalı alan antrenmanının kökenleri, yarış gününde dayanıklılığı artırmak için acıya odaklanmaya dayanıyordu.
Ancak artık süreç çok daha keyifli ve erişilebilir hale geldi.
Zwift, Rouvy ve MyWhoosh gibi uygulamalar, sizi “acı mağaranızdan” çıkarıp sanal dünyalara taşıyor.
Zwift ve MyWhoosh tamamen sanal ortamlarda geçiyor. Rouvy ise gerçeklik kullanarak avatarınızı gerçek yollar üzerinde gösteriyor.
Bu uygulamalar, akıllı trainer veya güç ölçer ile eşleşiyor. FTP testleri ve antrenman programları ile gerçekçi bir deneyim sunuyor.
Ayrıca uygulamaların sunduğu sosyal etkileşim özelliği sayesinde, grup sürüşleri, yarışlar ve etkinliklerle birlikte topluluk hissi artıyor ve sıkıcılık azalıyor.
MyWhoosh tamamen ücretsiz; diğer uygulamalarda ise ücretsiz deneme var.
2. Hedef belirle
Bazı kullanıcılar için formda kalmak yeterli bir motivasyon olsa da, bir sonraki sezon için belirli bir hedef koymak antrenmanlarınızı daha anlamlı hale getirir.
Hedefiniz ister bir yarış, ister bir tur, isterse çok günlük bir gravel macerası olsun, buna göre geriye dönük planlama yapabilirsiniz.
Kış aylarında motivasyon dalgalı olabilir. Ancak belirlediğiniz bir hedef, sizi düzenli ve tutarlı şekilde antrenman yapmaya teşvik eder — hatta sadece vicdanınız için bile olsa.
3. Arkadaşlarınla antrenman yap
Tıpkı dışarıda olduğu gibi, kapalı alanda da antrenmanları sosyal hale getirmek hem daha eğlenceli olur hem de performansınızı artırır.
Sanal grup sürüşleri ve Discord sohbetleri sayesinde arkadaşlarınızla aynı anda antrenman yapmak mümkün.
Yerel parkurlardaki gibi, yine birbirinizi tırmanışlarda zorlayabilir ve sanal sprintlerde kıyasıya mücadele edebilirsiniz.
Arkadaşlarla antrenman yapmak yalnızca sıkıcılığı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda sizi daha hızlı bir bisikletçi haline getirir.
Eğer arkadaşlarınız sanal dünyada gerçek hayattan daha hızlı görünüyorsa, bahar geldiğinde W/kg değerlerini sorgulamayı unutmayın.
4. Konforunu artır
İyi bir kapalı alan antrenman düzenine sahip olmak, antrenmana başlamayı kolaylaştırır ve zihinsel direnci azaltır.
Ciddi antrenman yapanlar için direkt tahrikli akıllı trainerlar oldukça popülerdir. Örneğin, Van Rysel D100 modeli £259.99 / €299.99 fiyatından başlayan uygun bir seçenektir.
Güç ölçer, tekerlek üzeri trainer veya silindirler de kullanılabilir.Fakat akıllı trainerlar geri bildirim ve eğim ayarı özellikleri daha gerçekçi bir deneyim sunar.
Ayrıca güçlü bir fan olmazsa olmazdır.
Hafif antrenmanlar bile yerde su birikintileri oluşturabilir. Bu yüzden serin kalmak önemlidir.
Kapalı alanda bisiklet sürerken, tıpkı dışarı çıkıyormuş gibi hazırlıklı olun.
Yanınızda yeterince su ve atıştırmalık bulundurmak, ortasında mutfağa gitmek zorunda kalmadan antrenmanı verimli tamamlamanızı sağlar.
