Pogačar’ın en büyük performans özelliği “kütük gibi uyuması” olabilir mi? Dinlenme hâlinde dakikada 38 kalp atışı, 100 milisaniyelik kalp atım hızı değişkenliği (HRV) ve Fransa Bisiklet Turu sırasında bile uyku kalitesini koruyabilme yeteneği. Whoop, Tadej Pogačar’ın bazı fizyolojik verilerini yayımladı. Bu veriler, Sloven bisikletçinin toparlanma kapasitesini anlamaya yardımcı olsa da değerlerinin profesyonel pelotondaki en sıra dışı değerler olmadığını da gösteriyor.
Pogačar’ın dinlenme hâlindeki kalp atış hızı 38, HRV değeri ise 100
Veriler, tarihin en büyük sporcularından bazılarının fiziksel ve zihinsel özelliklerini incelemeye adanmış, Eurosport, TNT Sports ve HBO Max’in yeni belgeseli Anatomy of a G.O.A.T. adlı yapımda yer alıyor. Tadej Pogačar’a odaklanan ilk bölüm 7 Kasım’da yayımlanacak ve bisikletçinin sponsorlarından biri olan Whoop tarafından sağlanan bilgileri içeriyor.
Sızdırılan bazı verilere göre Sloven şampiyonun dinlenme hâlindeki kalp atış hızı dakikada 38. Bu değer, Whoop’un onun yaşındaki bir erkek için referans olarak kullandığı 59 atışın oldukça altında.
Şirketin performans bilimi başkanı Kristen Holmes, UAE Team Emirates-XRG takımındaki 27 yaşındaki diğer altı bisikletçinin ortalamasının 42 atış olduğunu açıklıyor. Yani Pogačar’ın dinlenme hâlindeki kalp atış hızı, takım arkadaşlarından dakikada dört atış daha düşük.
Bu fark, dayanıklılık antrenmanlarına bağlı yüksek düzeyde kardiyovasküler adaptasyonla örtüşüyor. Elit sporcularda kalp, her atışta daha fazla kan pompalayabiliyor. Böylece daha düşük bir dinlenme kalp atış hızıyla yeterli kalp debisi sağlanabiliyor.
Öne çıkarılan ikinci veri ise 100 milisaniye seviyesindeki kalp atım hızı değişkenliği (HRV). Bu değer, karşılaştırmada kullanılan takım arkadaşlarının yaklaşık 80 milisaniyelik ortalama değerleriyle kıyaslanıyor.
Pogačar İsviçre’de rakiplerini ezip geçiyor: Genel klasmanda ve kraliçe etapta zafer
HRV, art arda gelen kalp atışları arasındaki zamansal değişimleri ölçüyor ve otonom sinir sisteminin düzenlenmesi hakkında bilgi sağlıyor. Spor takibinde vücudun antrenmana, strese ve toparlanma süreçlerine nasıl tepki verdiğini gözlemlemek için kullanılıyor.
100 milisaniyelik bir HRV değeri yüksektir ve üst düzey bir dayanıklılık sporcusunun profiliyle örtüşür. Bununla birlikte, bu değişken kişiye özgü önemli farklılıklar gösterir ve güç, VO2max veya yarış kazanma yeteneğinin doğrudan bir ölçüsü olarak yorumlanamaz.
Fransa Bisiklet Turu sırasında uyuyabilme yeteneği uzmanları şaşırtıyor
Whoop ekibinin özellikle dikkat çekici bulduğu davranış, Pogačar’ın uyku düzenindeki tutarlılık.
Sloven bisikletçi, 2026 Fransa Bisiklet Turu sırasında yüzde 84’lük bir uyku tutarlılığı oranına ulaştı. Bu metrik, kişinin yatma ve uyanma saatlerinin düzenliliğini değerlendiriyor. Pogačar’ın da takımın geri kalanı gibi her gün ortamını kontrol etmek ve uyku koşullarını uyarlamak için akıllı bir yatak kullandığını belirtmek gerekiyor.
Belgeselde yer alan araştırmacılara göre, analiz edilen UAE Team Emirates-XRG bisikletçilerinin hiçbiri yarış sırasında bu orana ulaşamadı. Çoğu yüzde 70 ile yüzde 80 arasında kaldı. Ancak en şaşırtıcı olan, Pogačar’ın yarışma sırasında uyuduğu saatleri artırmasıydı.
Fransa Bisiklet Turu öncesinde günde yaklaşık yedi saat uyurken, üç haftalık yarış boyunca bu süreyi yaklaşık sekiz saate çıkardı. Pogačar, yarış yükü arttığında bile özellikle istikrarlı bir rutini sürdürebiliyor gibi görünüyor.
Bisikletçinin kendisi de uygun bir akşam yemeği yemek, rahat kalmak ve ertesi sabahı organize etmek gibi nispeten basit unsurları vurguluyor.
Eski antrenörü Iñigo San Millán da belgeselde yer alıyor ve farklı metabolik testlerde elde edilen sonuçları öne çıkarıyor. Ona göre antioksidan süreçler ve toparlanmayla ilgili bazı göstergeler, Sloven bisikletçiyi referans olarak kullanılan diğer sporcuların açıkça önüne yerleştiriyor.
Van der Poel daha önce minimum 34 kalp atışı ve 200’ün üzerinde HRV değeri açıklamıştı
Pogačar’ın değerleri genel nüfusla karşılaştırıldığında olağanüstü olsa da diğer profesyonel bisikletçilerle kıyaslandığında yorum önemli ölçüde değişiyor.
Bunun en belirgin örneği, Whoop ile iş birliği yapan ve 2026’nın başlarında şirketin kurucusu ve CEO’su Will Ahmed ile gerçekleştirdiği bir sohbet sırasında bazı verilerini paylaşan Mathieu van der Poel.
Hollandalı bisikletçi, bu röportajda ortalama dinlenme kalp atış hızının da dakikada 38 olduğunu doğruladı. Bu, Pogačar’a atfedilen değerle tamamen aynı.
Ancak Van der Poel, dakikada 34 atışlık bir minimum değer kaydettiğini ve ortalama HRV değerinin 200 milisaniyenin üzerinde olduğunu belirtti. Bu, Sloven bisikletçi için bildirilen değerin iki katından fazla.
Hollandalı bisikletçi, yüksek kalp atım hızı değişkenliğinin kısmen genetikle ilişkili olabileceğini kabul ederken fiziksel kondisyonun önemine de dikkat çekti.
Aslında Van der Poel, fiziksel durumunu takip etmek ve kendi hislerini desteklemek amacıyla en çok dikkat ettiği göstergelerden ikisinin dinlenme hâlindeki kalp atış hızı ve HRV olduğunu açıkladı.
Karşılaştırma, Pogačar’ın değerlerinin oldukça iyi olmasına rağmen dünya bisikletinin elit seviyesinde mutlaka olağanüstü olmadığını gösteriyor. Bununla birlikte, Van der Poel’in dakikada 34 atışlık değerinin alışılmış ortalaması olan 38 değil, kaydedilen minimum değer olduğunu belirtmek gerekiyor. Ayrıca 200’lük bir HRV değeri, onun HRV değeri 100 olan bir bisikletçinin iki katı toparlanma kapasitesine sahip olduğu anlamına gelmiyor.
Daha düşük kalp atış hızına veya daha yüksek HRV değerine sahip olmak neden daha iyi bir bisikletçi olmak anlamına gelmez?
Her iki bisikletçinin verileri de bu metriklerin sporcuları karşılaştırmak için kullanıldığında sahip olduğu sınırlamaları hatırlatmaya yarıyor.
Dinlenme hâlindeki çok düşük bir kalp atış hızı genellikle aerobik antrenmanlara iyi bir adaptasyonla ilişkilidir. Ancak genetik, bireysel ve fizyolojik faktörler de bunda rol oynar.
Aynı durum HRV için de geçerlidir. Kişinin kendi alışılmış referans değerlerine kıyasla yüksek değerleri koruması genel olarak olumlu olsa da bu değerlerin yorumlanması yaşa, genetiğe, toparlanma durumuna ve ölçüm koşullarına bağlıdır.
Dolayısıyla 200 milisaniyelik bir HRV değeri, Van der Poel’i otomatik olarak Pogačar’dan daha iyi hazırlanmış bir bisikletçi yapmaz. Tıpkı Sloven bisikletçinin dinlenme hâlindeki 38 kalp atışının, büyük turlardaki üstünlüğünü tek başına açıklayamaması gibi.
Gerçekte bu metrikler, özellikle uzunlamasına analiz edildiğinde, yani aynı sporcunun farklı dönemlerdeki verileri karşılaştırılarak toparlanmasındaki veya antrenman yüklerine verdiği tepkideki değişimler belirlendiğinde oldukça faydalıdır.
Yarış performansı; sürdürülebilir güç, maksimum oksijen tüketimi, metabolik verimlilik, birikmiş yorgunluğa karşı direnç ve yüksek yoğunluklu eforları tekrarlama yeteneği dâhil olmak üzere birçok başka kapasiteye bağlıdır.
Whoop’un yeni verileri, Pogačar’ın olağanüstü bir dayanıklılık sporcusuna özgü fizyolojik adaptasyonlar sergilediğini doğruluyor. Ancak bu rakamların hiçbirinin tek başına ele alındığında onun hâkimiyetini açıklayamayacağını da gösteriyor.
Belki de sızdırılan bilgilerin en ilginç yönü, 38 kalp atışı veya 100 milisaniyelik HRV değeri değil, Fransa Bisiklet Turu gibi son derece zorlu bir yarış sırasında dinlenme düzenini koruyabilmesi ve hatta iyileştirebilmesi.
