Bisiklet yetişkinlerde çok yaygın görülen yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir. Spor, özellikle de bisiklet, atardamarları ve kalbi daha sağlıklı hale getiren iyi bir araçtır. İspanyol Kalp Vakfı’na göre, bisiklet gibi egzersizler hipertansiyon hastalarının tansiyonunu normal seviyelere geri getirebilir.
Spor ve yüksek tansiyon ilişkisi
Genel olarak, hareketsiz yaşam tarzının risklerini azaltmaya yardımcı olmak için sağlıklı alışkanlıkların öneminin giderek daha çok farkına varıyoruz. Dikkate almamız gereken birçok faktör var ve tansiyon bunlardan biri.
Hipertansiyon herkesin bildiği bir durum. Ülkemizde yaklaşık 20 milyon hipertansiyon hastası var. Dünyada ise 600 milyon kişi hipertansiyonla yaşıyor.
Öte yandan hipertansiyon bazen fark edilmiyor, çünkü yüksek tansiyonu olan kişilerin %37,4’ü tanı almamış durumda. Bu önemli bir sorun, çünkü bu kişiler egzersiz yaptığında tansiyonları çok fazla yükseliyor ve bu durum tehlikeli olabiliyor.
Bu kadar çok kişinin durumunun farkında olmamasının nedeni, hipertansiyonun genellikle hiçbir belirti göstermemesi. İspanyol Kalp Vakfı’na göre, istirahat halindeyken tansiyon 140/90 mmHg’nin altında olursa normal kabul edilir.
ABD Ulusal Tıp Kütüphanesi’nin yayımladığı bilgilere göre, uzun süreli yüksek tansiyon kalbi daha çok çalıştırıyor ve ciddi sağlık sorunlarına yol açma riski taşıyor.
Bisiklet ve hipertansiyon: Mücadelede bir başka silah
Hipertansiyonla mücadele etmek için doktorun talimatlarına uymak elzem. Her vaka farklıdır ve her hastanın kendi durumunu bilmesi önemlidir. Ancak aksi yönde bir tıbbi engel yoksa, fiziksel egzersiz tansiyonu düşürmede iyi bir yardımcıdır.
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) ve Uluslararası Hipertansiyon Derneği, 1989 yılında ilk kez fiziksel egzersizi “tansiyon değerlerini düşürmeye yönelik farmakolojik olmayan önlemler arasında” saydı ve tavsiye etti.
Araştırmacılar, farklı egzersiz türlerinin – aerobik, kuvvet, izometrik – tansiyonu düşürmedeki faydalarını inceledi. Hipertansiyon için en iyi spor türleri arasında bisikletin de dahil olduğu aerobik egzersizler olduğunu saptadı. Bu egzersizler tansiyonu düşürmenin yanı sıra başka sağlık faydaları da sağlıyor.
Hipertansiyonun ne kadar düşebileceği konusunda kesin bir fikir birliği yok, fakat bazı veriler yol gösteriyor. Mayo Clinic, fiziksel aktivite arttığında diyastolik tansiyonun (alt değer) 4–12 mmHg, sistolik tansiyonun (üst değer) ise 3–6 mmHg düştüğünü bildiriyor.
İspanyol Kardiyoloji Derneği, “tercihen (ama sadece değil) haftada 5–7 gün, günde yaklaşık 30 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz” öneriyor. Çünkü “düzenli fiziksel antrenman hastalık ve ölüm oranlarını azaltır.”
İspanyol Kalp Vakfı ise doğru yapıldığında, “bu egzersizlerin hipertansiyon hastalarının tansiyonunu bazen normal seviyelere indirebildiğini” söylüyor.
Ancak yukarıda da belirtildiği gibi, bu tavsiyeler geneldir. Çoğu kişiye uygun olsa da en doğru yöntemi belirlemek için herkesin mutlaka doktoruna danışması gerekir.
