Hava sıcaklıkları arttıkça, vücudunuz sürüşlerde sizi serin tutmak için daha çok çalışmak zorunda kalır. Kalbiniz zaten oksijen açısından zengin kanı kaslarınıza pompalamakla ve ısıyı atmak için cildinize kan yönlendirmekle meşguldür; buna kavurucu güneş ışığı ve sıcak havayı da eklediğinizde, sisteminiz aşırı ısınmamanız için tam anlamıyla aşırı mesaiye başlar.
Core vücut sıcaklığınız her 1 derece arttığında, kalbinizin dakikada yaklaşık 10 atım daha hızlı attığını bekleyebilirsiniz. Bu oldukça yorucu bir durum olabilir—kelimenin tam anlamıyla.
“Terleme nedeniyle kan hacminizde azalma ile bitirmeniz kaçınılmazdır” diyor Stanford merkezli egzersiz beslenme uzmanı ve fizyolog Dr. Stacy Sims. “Bu da toparlanmayı zorlaştırır çünkü onarım sürecini başlatmak için daha az oksijen ve besin açısından zengin kana sahip olursunuz.”
“Core vücut sıcaklığınızın normale dönmesi için bir gecikme de var” diye ekliyor Sims. “Bu da vücudunuzun, azalmış kan akışınızı kaslarınıza yönlendirmek yerine hâlâ cilde göndermeye devam etmesi anlamına gelir. Böylece kas dokusunda iltihaplanma ve metabolik atıklar daha uzun süre kalır, bu da vücudu genel olarak stresli bir durumda bırakır.”
Kimse uzun süreli stres durumunda olmak istemez. İşte sürüş sırasında hızlıca serinlemenizi ve toparlanma sürecini hızlandırmanızı sağlayacak dört yöntem:
1. Soğuma
Biliyoruz, biliyoruz—tek istediğiniz sıcak havada sürüşten sonra bisikleti bırakıp gölgeli bir ağacın altında serin çimenlere uzanmak. Ama kendinizi zorlayın ve aniden durmak yerine 10 dakika boyunca çok hafif tempoda çevirmeye devam edin.
“Aktif toparlanma, aniden durduğunuzda gerçekleşen kan akışındaki ani düşüşü önler ve bunun yerine kaslara dolaşımı sürdürür. Bu da vücudunuzun, dinlenme kan laktatı ve pH seviyelerine daha hızlı dönmesine yardımcı olur” diyor Sims.
2. Serinleme
“Vücudunuzu serin, nemli havlularla soğutmak veya soğuk suya girmek, sıcak havadaki efor sonrası toparlanma için kan akışını kolaylaştırmanın harika bir yoludur” diyor Sims.
“Cildinizde hafif bir damar daralması (vazokonstriksiyon) olur, bu da kanı yeniden merkezi dolaşıma iter ve kaslarınıza yardımcı olur.”
Ama dikkat edin, ‘buz banyosu yapın’ demedik.
“Buz banyolarının ne kadar etkili olduğu konusunda araştırmalar çelişkili. Hatta bazı bulgular, 36 saat içinde kas ağrısını artırabileceğini gösteriyor,” diyor Sims. “Ayrıca oldukça rahatsız edici bir deneyim.”
3. Bol sıvı alın
Sıcak bir sürüşün ardından soğuk bir toparlanma içeceğini hemen için. Sonra birkaç saat içinde bir tane daha.
“Sıcak havada zorlu bir sürüşten sonra toparlanma içeceklerini iki katına çıkarmak kritik önem taşır,” diyor Sims.
“Bisikletten indikten sonraki ilk 30 dakika içinde bir soğuk toparlanma içeceği için—bu hem sizi yeniden sıvılandırır hem de çekirdek sıcaklığınızı düşürür. Ardından yemek yedikten yaklaşık 2,5 saat sonra bir tane daha için. Kaybettiğiniz sıvıları yerine koyduğunuzdan ve kan hacminizi yeniden artırdığınızdan emin olmalısınız.”
4. Kaslarınıza pres uygulayın
Eğer Elevated Legs gibi kas sıkıştırma teknolojilerine veya Beurer EM59 Dijital 3’ü 1 Arada TENS, EMS ve Isı Terapi Cihazı gibi elektriksel kas uyarıcı cihazlara erişiminiz varsa, bunlar toparlanmayı hızlandırabilir. Sims’e göre bu cihazlar, siz hareket etmeden kaslarınızdaki sıvıların giriş-çıkışını sağlayarak fazladan stres eklemeden toparlanmanıza yardımcı olur.
Ayrıca kompresyon çorapları veya kollukları da bir miktar fayda sağlayabilir.
